他们就这样说笑着，在还差一刻钟到凌晨三点的时候，分别提着装有各自配枪的箱子，来到了隔壁院子。

一进院门，他们就发现，教室里的灯居然是打开着的。

四个人互相看了看，都不知道是谁先到了。

谢流云低声道：“不会是铭公先到了吧？”

盛青峰点头道：“流泉，这还真说不准呢！”

黄寒涵直接且肯定的说道：“肯定是铭哥哥在教室里了，你们忘了，他可是亲口说的，早起的晨练是由他带同我们进行的哦！”

尚白风附和道：“我同意寒烟说的，绝对是铭公早到了，在等我们呢！”

大家赶紧快步行到教室门口，推门进了教室，一下子就都呆住了。

只见雍铭此刻他正盘膝坐在一块铺在教室后面的大红毯上，双手放在膝盖上，闭着眼睛，一副入定的状态。

谢流云连忙示意其他三人将各自的学习用品和提着的箱子，放回到自己的座位上，然后到教室后面集合。

盛青峰他们点点头，在放下手里的东西之后，就来到了红毯前，低头看着坐在红毯上的雍铭。

不知雍铭现在是什么状态，他们就没敢打扰他。

忽然，雍铭睁开眼，看着他们，说道：“别都傻站着啦！看着我干什么？还不赶快脱鞋？到地毯上，各自找地方坐下，今日的晨练马上就要开始了。”

听到雍铭这么说，谢流云几人忙走到窗户边，将鞋脱了，依次将鞋放到雍铭的鞋旁边摆好。

他们走到红毯上后，各自找了自己中意的位置坐下，不约而同的坐在了雍铭的身后。

“你们照我的姿势盘膝坐好，然后听我说运功的口诀，慢慢的调整自己的呼吸，进入练功状态。”

雍铭缓慢而清楚的说着自己的要求。

谢流云等人都依言调整着自己的坐姿，其中尚白风和黄寒涵是有经验的，就在旁边指点着没有任何练功底子的谢流云和盛青峰，很快的四个人终于都整齐划一的坐好了。

雍铭没有回头查看，在等后面没有了动静之后，就开始说着内功修为的方法口诀了。

口诀并不复杂，就是二十四个字，“吐故纳新，聚气丹田。混沌冲顶，逐日开天。凝神升力，循环往然。”

尚白风和黄寒涵听完口诀之后，稍微一琢磨，就慢慢点着头，大体能够理解了。

雍铭说完内功心法之后，就开始逐字逐句进行着口诀的释意。

考虑到没有任何武学基础谢流云和盛青峰，雍铭还对一些内功练习过程中涉及到的人体穴位，其具体部位和作用进行了介绍，便于他们进行理解。

讲解完内功运行的知识点之后，雍铭站起来，开始对四个人进行着具体的指导。

雍铭的内功修为很高，在指导尚白风的时候，让尚白风不住的点头，很是佩服。

就连一向心高气傲的黄寒涵，在雍铭指导自己的时候，也是乖乖的听话，她其实在享受着这个甜蜜的时刻。

虽然，雍铭在指导谢流云和盛青峰的时候，稍微费了些时间，但他们都是很聪明的人，几次指点下来，就掌握了练功的诀窍，很快就进入了不错的状态中。

雍铭看着四个人都已进入修炼内功的状态了，就重新坐了下来，继续修为自己的内功。

这一次内功心法的练习，持续了两个小时，直到雍铭看了一下时间，在五点的时候，喊停了。

然后，雍铭起身带着谢流云他们开始做着放松舒缓身体的运动。

雍铭所示范教授的不是增强耐力的力量型的动作，而是拉伸身体肌肉经络的柔韧性运动。

四人中除了尚白风跟着雍铭做动作时，非常轻松自如外，其他三人都是叫苦不迭的。

而雍铭对于每个人的动作规范与否，要求的是极为严格的，即便是有一处不到位，都要反复去做，直到符合要求为止。

这样的锻炼时间，有一个半小时。

等到全部动作做完之后，谢流云、盛青峰和黄寒涵三人都已是大汗淋漓的了，整个人就像是跑了一个十公里一样。

反观尚白风，一番运动下来，则是极其舒服的样子，很是满足的状态。

这平时锻不锻炼，有没有武功底子，此时就看出来差距了。

雍铭开始带着众人做着强运动之后的恢复动作，逐渐将他们疲惫的身体放松下来。

大约二十分钟之后，雍铭坐在了地上，往身后一躺，说道：“大家都躺一下，休息片刻吧。”

等谢流云他们都躺在地毯上休息时，雍铭闭着眼睛，对大家总结道：“这次晨练的效果不错，只要坚持下去，等你们集训结束时，这内功多少就有些底子了。

届时，你们的精气神肯定要比现在好很多，再加之相应的体育锻炼和军事训练，身体素质也会有个脱胎换骨的表现。

集训有时间限制，但练功和锻炼是长期无限的。

我希望你们今后能以集训期间的标准来要求自己，不降低日常训练的标准和强度。

坚持不懈下去，即便是今后出现再为复杂多变的局面，这身体也能足以应付了。

对于这一点要求，你们能做到吗？”

谢流云等人也是闭着眼睛在听着雍铭讲话，听到最后雍铭的问话，都纷纷表示自己能做到。

“现在起，小憩一刻钟，大家养养精神吧。”

雍铭将怀表从口袋里拿出来，看了下时间之后，说道。

教室里传出一阵欢呼，尚白风带头赞同着雍铭的安排，其他三人也都高兴的笑着。

欢闹过后，教室里就恢复了平静，大家很快就睡着了。

雍铭手里拿着怀表，将右手垫在脑袋下面，侧躺着看着身边的这四个人，面带着微笑，给他们看着时间。

趁着他们休息的时间，雍铭也在考虑着桐庐方面的情况，整理着自己的思路。

待会儿早餐时，他要向谢流云等人进行通报，一起研究制定今日具体的行动策略。

雍铭心里的计划是，今日务必解救出谢听松，时间上不能再拖了。

同时，通过解救谢听松，也能投石问路，试探出躲在背后策划挟持的组织和势力。

只有这样做，才能让他们充分暴露出来，顺林完成后面的彻底围剿清除的计划。