厦门是一座风姿绰约的海上花园。岛、礁、岩、寺、花、木，相互映社，侨乡风情、闽台习俗、海滨美食、异国建筑融为一体。

对王子贺来说，如果在沈阳浑南奥体中心的训练是一种磨砺的话，那在厦门的训练就是一种享受，当然我说的不是训练强度，但仅仅是这有别于东北的滨海风景，就已经让王子贺觉得训练没那么苦了。

他现在暂住的地方是厦门大学，同来的张教练和陈震白静也都住在这里。

厦门大学有一座很美的校园，校园内绿树成荫，而且对面就是著名的旅游景区鼓浪屿。

厦门大学是由著名爱国华侨领袖陈嘉庚先生于191年创办的，是中国近代教育史上第一所华侨创办的大学。其中的旧建筑多为陈嘉庚先生的女婿所建，尤其是建南大礼堂和上弦场，相当宏伟。必去的地方有芙蓉湖（南门进了厦大就是一排高高的楼群，最高的那栋主楼前面就是芙蓉湖，厦大就是绕着芙蓉湖建的），情人谷，上弦场，芙蓉隧道等等，最后还可以从白城小门（也叫北门）出去，到白城海滩逛逛。没错，出了校门就是大海，这让东北的土狍子王子贺羡慕的不行。

值得一提的是因为鲁迅先生曾在这长时间工作，所以园内建有唯一一座在高校内的鲁迅纪念馆。

厦门大学给王子贺一种有别于其他的地方的感觉，用一个词形容的话就是“小资”，厦大里有很多特色的咖啡馆，比较有名的比如“雅舍”和“黑糖”，用伪小资青年王子贺的话说就是：“这手磨咖啡确实比速溶的好喝。”

厦大的运动场上，十圈4000米长跑结束后，十几个厦门大学的体育生气喘吁吁地站在自己的教练面前，排了个有些歪歪斜斜的列队。在听到教练喊了解散以后，他们顿时一个个的瘫软下来，有些糙一点的也不管地上多脏，直接在跑道边的地上坐了下去。

这时候也没有人离开，很多人的目光都集中在刚结束了热身回到校园的王子贺身上。

在他们这些体育生看来，王子贺这个全国短跑记录保持者无疑是他们面前的一座大山，就连厦大的教练也希望他的队员在看了王子贺的训练后能够打起精神来。

而王子贺这时候正在围着运动场散步，他刚刚热身回来，和这些体育生不同，王子贺热身跑的地方不是学校的操场，而是在校门外的环岛路上跑。

环岛路位于厦门岛东南部，全长1公里。从厦大到前埔的一段海岸，长约9公里，被称为黄金海岸线，王子贺现在每天晨起慢跑的地方就是这条九公里长的海岸线。当然他又不是那些练马拉松的牲口，自然不可能来回跑个18公里，一般他会跑个**公里左右，陈震会骑着一辆双人自行车跟着他，等到了地方，两个人会Gay里Gay气的骑一辆双人自行车回来。

王子贺晨跑的这九公里可以说是环岛路的精华路段，每天他沿着临海一侧以进口无色沥青和粉碎后红色石子铺设而成的步行道慢跑时，都感觉这是一种享受，清爽的海风配着各种小姐姐的欢笑声，哪是在操场上闷头跑能比的了的。

“王子贺，准备开始了！”张教练走到了已经热身完毕的王子贺身边，翻了翻手里的一个训练计划教案，“你昨天的身体耐乳酸训练完成的一般，00米能特么给我跑个秒，你是个小学生吗！今天是身体耐乳酸和技术训练，你要是敢再摸鱼，明天我就给你加项！周日你也别想去鼓浪屿了！”

王子贺听的止吐舌头，他现在是真正的007啊，好不容易来了厦门他还没去过对面的鼓浪屿呢，这要是就这么回了沈阳，人家一问你厦门哪哪哪好玩吗，你让他怎么回答。

说起来王子贺的训练方式和之前已经有所区别了，在张教练制定的训练计划里增加了不少的速度耐力训练，就是本来要跑一百米，但训练时要冲一百五十米，为的就是改变王子贺后期失速明显的状态。但王子贺自己知道，他失速的原因是因为大招只有六秒，加上开大招太消耗体力，所以他才在最后阶段失速严重，但这又不可能和教练说，那就只能蒙头练了，反正也是有好处的。

场边看着王子贺训练的厦大体育生已经被打击的不行了，当他们第一次看到王子贺训练时，现在想想都感觉自己后牙槽都在疼。

他们从自己的教练那看过王子贺现在的训练计划，几乎没几个看到后不感到害怕的，如果是要按照王子贺现在的训练计划来，估计里这的十来个人得跑一半。

王子贺的训练计划是这样的，热身不算，

上午九点，速度耐力，4×150米一组，练三组，每组要求时间在18秒以内。

上午十点，冲刺速度，4×100米一组，练三组，每组要求时间在1秒以内。

上午十一点到中午吃饭之间是，耐乳酸和技术训练，×400米，要求时间在55秒以内；4×00米，每次在8秒以内。

下午一点半继续训练，先做半小时的放松跑，然后两点开始下肢力量训练蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉，辅助拉伸。

最后大概在下午四点半的时候做技术动作训练，4×40米短距离冲刺，练习起步；4×00米，练习弯道技术，是的，王子贺已经开始学习00米跑了，但他的00米受技能等级影响，目前远远赶不上一百米那么惊人，但也可以说在标准线以上。

以上就是王子贺一天的训练量，这个训练计划看着好像强度不算特别大，似乎谁都可以接受，但真的只有练了才知道有多累人。

不要说别的，个400米、个00米和1个150米的速耐训练比一般跑个一万米都要累人，每组间隙的休息时间都是几十秒到几分钟不等。这中间还夹杂着各种一般力量，专项力量的训练项目，收腹跳，踩橡皮筋，摆腿练习等等。

王子贺的训练计划，厦大的体育生也可以跟着一起在旁边跟着练，这一点张教练并不阻止，有时还会鼓励一下。不过在场众人里，真的没谁能坚持的下来。

他们当前每天十圈健身跑比起王子贺的训练计划真的是太轻松了，而且大家也都知道这是刚开始，后面肯定会逐步加大强度。

清脆的哨声响起，跑道上脚步声响起，运动鞋快速蹬踏的摩擦地面发出啪啪啪的声音，密集又清脆。这声音要是在夜深的时候传出去，估计会让很多小姐姐脸红的。00米跑到8秒，身体素质好的有不少都能够跑到这个成绩，但间隔休息两分钟，就要开始第二趟，第三趟，第四趟，每一趟都要达到限定完成时间，这种训练强度就真的很累人了，每一趟之后那种痛苦和煎熬几乎都是成倍累积。

如果这个距离再扩展到超距离跑的五百米六百米，简直是一种巨大的折磨。

“练体育的人要想成功，要有信念，要有目标，要坚定地走下去。”

踏上跑道之后，王子贺麻木的沿着跑道奔跑，脑子里想着的都是进来张教练反反复复在他耳边强调的这句话。

他自己也明白，真想要成功，光靠天赋是不够的，还要有信念，能够熬过一遍又一遍的艰苦训练，系统是锦上添花，但打铁还要自身硬，自己变强才能真的做到更快更强。

田径，尤其是径赛短跑项目，练的人很多，但能够出成绩的永远稀少。

天赋固然是一道天堑拦在那里，但能够坚持着忍受日复一日的枯燥通冰库的训练同样是一道看不见的门槛，练一个月容易，练一年也能坚持，但几年、十几年如一日的训练，这道门槛就将将很多人拒之门外了。

张教练给王子贺制定的训练计划里，现在还主要都是中短距离的跑动训练为主，王子贺现在的跑动训练基本上很少超过一千米，主要都400米以内。

400米这个距离的训练有助于提升王子贺在100米00米中的耐力，但是进行更长距离的训练则没有太多益处，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。

王子贺现在的主项是100米，兼项00米。而100米和00米都属于无氧运动，要培养的是无氧的速度耐力，而不是适合长距离奔跑的一般耐力。

这里面的区分一定要把握好，这也是一个专业教练对于自己运动员训练项目最基础的知识。

再一个以王子贺现在的体重还有肌肉水平，还需要一段时间来进行提升，这是在跑道间隙加入一些辅助的力量训练。

厦大运动场的跑道上，体育生们做完了今天的训练，有的和王子贺跑了一趟就气喘吁吁的离开，有的则早就散去，该回家的回家，该吃饭的吃饭。

清冷的操场内，唯有一个头发斑白的老教练，在一次次吹起口哨。一个年轻人在哨声里，一次又一次用尽全力奔跑。（未完待续）